「みんなで筋肉体操」です。
筋肉は 年齢や性別に関係なく→
トレーニングによって衰えを食い止め→
大きく強くする事が可能です。
一緒に筋肉を鍛えましょう。
今日は スクワットです。
スクワットは 自分の体重だけでは負荷が軽すぎるので→
一工夫加えて 太ももを
パンパンに追い込むテクニック→
紹介します。
おすすめは…
足を肩幅程度に開き
手はクロスして 肩に置きます。
体を前傾して
お尻を引きながら しゃがみます。
太ももが地面と平行になるよりも
更に深くまで しゃがみます。
２秒で しゃがんで ２秒で 立つ。
ポイントは 力を抜かない事。
立ち上がりきって休んだり
しゃがみ込んで休んだりせず→
筋肉に負荷をかけっ放しで
動作をします。
これを繰り返し
できなくなったら→
更に できるだけ速いスピードで
数回反復し→
限界まで 追い込み切ります。
さあ 実践です。
まず ゆっくり１２回
更に 速く５回いきます。
はい。 １ ２ １ ２。
深～く しゃがんで立ち上がり切らずに。
１ ２ １ ２。
前傾して しゃがむ。
ゆっくり立ちます。
背筋は伸ばして背中は丸めません。
１ ２ １ ２。
しっかり深く 上では立たない。
お尻は引いて 背筋は伸ばします。
１ ２ １。 あと３回。
ももが
パンパンになってきましたね？
しんどくても 深～く
次でラストです。
最後まで 丁寧に
ゆっくり立ちます。
速く５回 はい！ 頑張って！
最後まで追い込んで。頑張る 頑張る！
最後まで！
はい 終了です。
休憩しながら お聞き下さい。
次は…
椅子を使い 片足で行う
スクワットです。
手を腰に当て 片足を
椅子か ソファーに載せます。
体を前傾しながら
しっかり深く しゃがみ込みます。
ももが胸につくまで
しゃがんで下さい。
これを
できなくなるまで繰り返します。
もうできないという
限界まで来たら→
手で補助しながら 更に数回
繰り返し 筋肉を追い込みます。
さあ 実践です。 １０回 更に手で
補助しながら ３回行いましょう。
はい。 １ ２。 深く しゃがんで！
１ ２。 背筋は伸ばして。
１ ２。 前傾して しゃがむ。
１。 あと３回。
１ ２。 深く！
ラスト。 次から 手で補助します。
膝を押して １ ２。
最後… 上げて。
はい 終了です。
では 足をかえて下さい。
すぐ行いましょう。 手は腰です。
はい。 １ ２。
深く しゃがんで！
１ ２。 背筋は伸ばして。
１ ２。 前傾して しゃがむ。
１。 あと３回。
１ ２。 深く。
ラスト。 次から 手で補助します。
膝を押して
最後まで しっかり深く！
上げて！ はい 終了です。
いかがだったでしょうか？
バーベルなしで
しかも たった５分ほどで→
十分に効かせられたと
思います。
筋肉は裏切らない。
2018/11/27(火) 00:58〜01:03
ＮＨＫ総合１・大阪
みんなで筋肉体操「スクワット」[字][再]
「歳のせいか最近カラダがたるんできたな…」と感じているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！
詳細情報
番組内容
歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「スクワット」。足の筋トレは、おろそかになりがちですがとても大事です。太ももをぱんぱんに追い込むテクニックを使えば５分で十分。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！
出演者
【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉，【ゲスト】武田真治，庭師…村雨辰剛，弁護士…小林航太
ジャンル :
スポーツ – その他