「みんなで筋肉体操」です。筋トレは やみくもに回数を重ねても→
効果はあがりません。
効率よく刺激を加えて→
最短で最高の効果を目指しましょう。
今日は 背中の筋肉のトレーニングです。
逆三角形のＶ字の背中を
手に入れましょう。
１種目目は マニュアルレジスタンス
ロウローイングです。
椅子に座り 背中を丸めて 腕を伸ばして
タオルを片足にかけます。
足で抵抗をかけて
それに対して 背中を反らせながら→
全力でタオルを引きます。
次に 全力で耐えながら足でタオルを押して元の姿勢に戻ります。
しっかり足で負荷をかけ
全力を使って引いて下さい。
この種目は 自分の頑張り次第で
負荷の強さが変わります。
だから 絶対！
自分に甘えない。
自分に甘えない 強い気持ちで
筋肉に立ち向かいましょう。
４回で１セットを３セット。
負荷をかける足を替えて行います。
では いきましょう。 はい！
２秒で引いて ２秒で耐えながら戻す。
全力で強く引く。
全力で耐えながら戻す。
足で強く抵抗をかける。
戻す時も 全力で引きます。
全力で耐えながら戻す。
足を替えて すぐいきます。 はい！
肘を後ろまで引き切る。
全力で耐えながら戻す。
全力で引く。 戻す時も全力。
自分に甘えない！しっかり足で負荷をかけて。
目いっぱいで引いて
全力で耐えながら戻す。
足を替えて 最後いきます。 はい！
大きく引き切って 戻す時も甘えない。
全力で引く。
あと２回しかできません。
最後まで目いっぱい！
後悔しないように出し切る。
ラストも全力！ 戻す時も全力！
はい 終了です。
休憩しながらお聞き下さい。
次は ハイスピード・スーパーマンです。
背面全体を鍛えられる種目です。
うつ伏せに寝て 背中を反らせながら→
手足を高く上げて 下ろします。
手と足は床につけずに 再び上げます。
これを１５秒 できるだけ しっかり 高くを
速く行います。
５秒だけ休憩をして
また１５秒を３回繰り返します。
「きゅっ きゅっ」と言いながら→
力を込めて しっかり上げ切るのがポイントです。
では いきます。 スタート！
高く 高く 手足は床につけない。 ５秒。
「きゅっ きゅっ」と声に出して
高く上げます。
あと５秒。
きゅっ きゅっと 高く 高く。
休憩！
すぐ いきますよ。 始めて！
きゅっ きゅっ！ 高く 速く！ ５秒。
ペース配分はしないで下さい。
あと５秒しかできません！
楽しんで やりきる 出し切る。休憩！
次でラストです 始めて！
毎回できるだけ高く上げ切ります。 ５秒。
「きゅっ きゅっ」と声を出して。
あと５秒！
出し切らないと後悔する。
やりきる 全部出す！
終了です。
いかがだったでしょうか。 僅か５分でも十分に追い込めたと思います。
効率よく筋肉を追い込めば
短時間でも十分。
2019/01/28(月) 00:35〜00:40
ＮＨＫ総合１・大阪
みんなで筋肉体操「背筋（２）」[二][字]
最新の理論を駆使した筋トレを、テレビを見ながらレッツトライ！今回は、逆三角形のＶ字の背中を手に入れる「背筋」。２か国語放送。英語による副音声でも楽しめます。
詳細情報
番組内容
最新の理論を駆使した筋トレを、テレビを見ながらレッツトライ！今回は、「背筋」。逆三角形のＶ字の背中を手に入れる、効率的なメニューをご用意しました。わずか５分でも十分追い込めます。「自分に甘えずに」最短で最高の効果を目指しましょう！ちなみに今回は２か国語放送。英語による副音声でも楽しめます。
出演者
【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉，【出演】武田真治，庭師…村雨辰剛，弁護士…小林航太
ジャンル :
スポーツ – その他