みんな！ 家での時間が長くなって
体調崩したり してな～い？
体力をつけるには 運動が一番！
でも車イスや寝たままでもできる運動って→
なかなかないわよね。
今日は 障害があってもなくても楽しくできる体操やストレッチを→
アタシと一緒に やっていきましょう！
メニューは こちら。
新開発！
今夜は とことん 運動スペシャル。
開幕よ～！
バリアフリーバラエティー「バリバラ」。
最初のトレーニングは バリバラ体操。
お疲れさまでした～。
新型コロナで運動ができず
困っている人は多い。
「バリバラ」出演者の玉木幸則さんも→
その一人。
脳性まひで
全身の筋肉がこわばりやすい玉木さん。
これまで毎日
職場に通勤したり→
月に何度も
講演会に出かけたり→
外に出ることが
運動になっていた。
ところが…！
家にいて 体を動かさない時間が増えると筋肉がこわばり→
体のバランスが とりづらくなった～。
そこで家で簡単にできる運動を探ることに。
まずは 定番の体操をやってもらうが…。
動きが速くて ついていけない上複雑な動きをするのは難しい。
更に 話題の筋肉を鍛える体操も…。
簡単そうに見える体操でも障害のある人には難しいものばかり。
体操ってさ でも 一人一人の体に合わせて
作られてるわけじゃないからさ→
どうしても 障害のある人には
難しいところもあると思うんだけど→
ローションちゃんは どうなの？
私の場合 車イスなんだけどね→
座ってできる体操って
いろいろあるんだけど。
私は 本当に下半身の筋肉が弱いし→
背もたれがあるとちゃんと座ってられるんだけど→
ないとこだと やっぱ バランスを崩して
倒れちゃったりとか→
前に行って 起き上がりにくくなったり…
そういうのに よくなる。
結構 繊細なのよ 私たち。
あなた繊細なの？ こんな格好で！？（笑い声）
私ができる運動って そんなにないのよ～。
そんなあなたにぴったりなものがあるのよ！
え～っ！
今回 障害者スポーツの研究・開発をしている→
理学療法士や
当事者の人たちと→
一緒に誰にでもできる→
バリバラ体操を開発したの！
ポイントは １つ目は
ゆっくりとした動きってことね。
速く関節動かして痛めないように。
そしてね ２つ目は シンプルな動き。
なるべく単純なものを作ったの。
これから 早速 一緒にやってみましょう！
車イスの人も 寝たままの人も
テレビの前のあなたも 準備はいい？
みんな リラックスしていくわよ～！
（チャイム）
体操をする時は 決して無理をせず
できる範囲で行いましょう。
痛みや違和感が出たら
すぐに体操をやめるのよ～！
介助をする人は
相手の表情をよ～く見て。
痛そうだったり
つらそうだったりしていないか→
確認しながら運動してね。
さあ バリバラ体操 スタート！
まずは 手足をリラックスさせましょう。
右足を振ります。
難しい場合は
手のひらで優しくさすりましょう。
続いて 右腕。
左足。
最後は左腕。
続いて 肩まわりの体操です。
肩を上げて
すっと力を抜いて 落としましょう。
介助の場合は ゆっくりと→
手のひら全体で肩を押します。
右腕を上下に。
回して…。
次は ひじの運動。
ひじを曲げて伸ばします。
次は左腕です。
上下に。
回して…。
ひじの曲げ伸ばし。
さあ 次は腰の運動。