座っている人は上半身をひねって右へ。
寝ている人は　両足を右へ倒しましょう。

反対も。
最後に足の運動です。
右へ大きく開きましょう。
反対も。
右足を持ち上げて→
足首を回します。
左足も同じように。
♪♪～
深呼吸です。
大きく吸って～　吐いて～。
みんな　お疲れさまでした！
どうだった？　さっきしてみて。　体操。
う～ん。　でも　結構できたかも。
意外と簡単やった？
うんうん。何か　足　大変そうじゃなかった？
どうやった？
まあまあ　でも　やっぱり　その…
やっぱ　介助者の人も…


アタシは　やったけど→
やっぱ　ちゃんとさ　ギュッて持っちゃうと
筋肉ってギュッて　こわばっちゃうから→
優しく持つっていうのも大事よね。
そうそう。　そしてね　玉木さんにもこの運動　教えて　して頂いたのよ。
電話がつながってるみたいだから
ちょっと聞いてみましょう。
玉木さ～ん　こんにちは！
（玉木）こんにちは。
バリバラ体操やってみて
どうでした？
ボロボロ？
まあ　これからね　玉木さん家から出づらい日が→
まだまだ
続くかもしれないですけど→
どうすればね　運動ができると
思いますか？　玉木さん。
いや　間違いないですね。
もう本当に相談しながら→
自分の運動を見つけていってほしい
ってことですね。
玉木さ～ん
ありがとうございます！
これからも　バリバラ体操
続けて下さいね～。（玉木）はい。
続いては
おうちで簡単！　肺トレーニング。
肺のお悩みを解決してほしいと
現れたのは…。
あそさん　だいぶ落ちてってます…。

そうそうそう。　あ～　なった！
ありがとうございます。
笑いをとることに命を懸けてきたあそどっぐ。
ところが　笑えない命の危機に→
ひんしているという。
あそどっぐは　全身の筋力が低下する難病。
息を吸うための筋肉も弱く→
呼吸するだけで　かなり体力を使う。
やってみます。
そこで　医師の指導の下→
呼吸機能を鍛える専門のトレーニングを→
週に２回　受けてきた。
ところが　コロナの影響で→
トレーニングの回数が半分以下に。
すると肺活量も下がったのか→
息をするのも
苦しくなってきた～。
まあまあ　ちょっと不安な部分もあるよね。
体もね。
いや～　本当に
呼吸する力が衰えてくるとね→
ちょっと動いただけで息切れするから→
ますます体を動かしにくくなって体力も低下しちゃうの。
まあ　息を吸って吐く力が弱まると
肺炎などのリスクもつながっちゃうから→
呼吸は　やっぱり　全ての人にとって
生きるために欠かせないものなのよ。
でも　呼吸する力って
自宅で簡単に鍛えられるの？
あそどっぐさんみたいに

専門家の指導を受けないと→
できないんじゃな～い？
ところが　そうでもないのよ～！
家でも簡単にできるのよ。
１つ目は　胸回りの筋肉を柔らかくするストレッチ。
呼吸をする時
肺の周りの筋肉が→
肺を引っ張ることで
大きく膨らんで→
たくさん空気が吸えるの。
それが　実は　さっきのバリバラ体操。あ～。
その上で
２つ目のトレーニングをすればいいの。
吸って吐いてを繰り返す練習を続ければ
空気をたくさん吸えるようになるの。
吸って吐くのって　結構　単純な動作だし
面白くないから→
続けられないんじゃな～い？
そんなあなたにとっておきのものがあるの！
え～っ！