っていうか…　はい。
ですから　まあ　ちょっと
女性には　正しい呼吸法が…。
（富永）急に
本気になってきちゃった。
いきなり　富永さん
食いつきましたけど。
〈呼吸筋ストレッチにも
慣れてきたところで→
続いて　少しレベルアップ〉
〈体を大きく使う背中と胸のストレッチ〉
〈このストレッチは→
肩にある僧帽筋をほぐす効果が→
期待できます〉
〈僧帽筋は　呼吸に使われるだけでなく→
肩凝りの自覚症状を
引き起こす筋肉〉
〈僧帽筋をほぐす事で
呼吸筋だけでなく[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
これは　足を広げて
少し　ひざを緩めます。
ひざを緩めて
ここ…　手を組んだら→
この手を　ずーっと…→

息を吸いながら前に持っていくんですが→
その時　ここに大きなボールを
抱えてるイメージです。
それで　目線は　手のひらですね。
この時にお尻を突き出さない。
お尻を中に入れます。


入れて　ここにボールを抱えてる。
これを
吸いながら　いきます。
で　吐きながら
もとの体に戻ります。
いいですか？
はい　呼吸を…　吸って。
４拍で　吸って　吸って
吸って　吸って…。
大きいボールを抱えて
大きいボール…。
お尻　中へ。　中に。
はい　吐きながら…。
吐いて　吐いて
吐いて　吐いて…。
グーッと　戻す　戻す
戻す　戻す　戻す…。
はい　もう一度
いきましょう。
しっかり吸って。
吸って　吸って　吸って吸って　吸って…。
手は…　目線は手ですよ。
はい　吐いて　吐いて吐いて　吐いて…。
はい。
終わったあとに。こう　戻したあとが…。
次は　吐く筋肉をやりたいと
思います。　いいですか？
〈吸う筋肉をほぐす運動を→
行ったあとは→
息を吐く筋肉も　しっかり→

ストレッチしておきましょう〉
体幹ストレッチです。
ねっ？　先生　いいんですね？体幹ストレッチ。
このストレッチでは→
内肋間筋といって…→
この部分ですね。
この筋肉が硬くなってしまうと→
肺機能が衰えて→
酸素の入れ替えが難しくなってしまう。
肺の中に
空気が残ってしまう。
残気量　これが
増えてしまうかもしれない。
そうするとですね→
空気が残ってる状態で次の呼吸をすると→
入ってこないイメージ
わかりますか？
うん　うん。
（松野先生）残っててしまうので。
なので　まずは
息をしっかり吐き出さないと→
次が吸えないんですね。
なので　息を吐く筋肉をストレッチするという事が→
非常に重要になります。
〈吐く筋肉が弱まると→
十分に息を吐ききれなくなり→
新しい空気との入れ換えが→
難しくなります〉
〈すると　全身に行き渡る酸素も減ってしまうんだそう〉
〈結果　代謝が落ち

太りやすくなったり→
疲れやすい体になると
いうんです〉
〈このあと　１０秒で
疲れにくい体を手に入れる？〉
〈秋野さんの
マル秘体幹ストレッチ〉
〈それでは
吐く筋肉　内肋間筋をほぐす→
体幹のストレッチを