教えて頂きましょう〉
という事で
やっていきたいと思います。
よろしいですか？
また　足をそろえて→
開いてください。　肩幅ですね。
はい　小指の方が平行です。
頭の後ろで手を組みます。
はい　組んだら　ちょっとこれ　見ててくださいね。
これは　鼻から
しっかり４拍で吸って。
吸って　吸って
吸って　吸って　吸って…。
はい　吐く。　吐いて　吐いて
吐いて　吐いて…。
この時
吐くっていうイメージを→
皆さん
なかなか使わないと思うんで→
口で


「シュー」って言いましょう。
シュー。
そうすると→
シューって吐ききれるので→
シューって言いながら吐くといいと思います。
いいですね？　はい　では

やってみましょうね。
いきます。　鼻から
しっかり４拍で吸って。
吸って　吸って　吸って
吸って　吸って…。
はい　吐く。　吐いて　吐いて
吐いて　吐いて…。
この時
肩甲骨　上げないで。
肩甲骨
下げたままですよ。
はい
もう一度いきましょう。
この状態で　吸って　吸って
鼻から吸って→
吸って　吸って
４つ　吸って…。
はい　吐いて　吐いて
吐いて　吐いて→
吐いて　吐いて　吐いて
吐いて　吐いて…。
なるべく手を伸ばして
肩甲骨　下ろして。
はい　戻ります。

今の形で…先生がおっしゃった→
ここに　空気がしっかり入って
しっかり出す。
残気量をなくすっていう感じで
やって頂きたいと思います。
意識して息を吐ききると→
スッキリするんだなっていうのがすごくわかりました。
〈さらに　余裕がある人は→
息を吐く時　上げる腕を→
グッと後ろに引いてみましょう〉
〈より　ストレッチの効果が期待できるそうです〉
〈本日の呼吸筋ストレッチは→
全て１０秒でできる簡単な運動です〉
〈正しい鼻呼吸を身につけ→
冬に怖い感染症から身を守りましょう〉
でも　やっぱり　なんか→
自然に　こう…　浅くなってるのがわかるんですよね。
時々　夜　散歩してて→
誰もいない所でマスク外して深呼吸すると→
こんなに空気がおいしかったか
っていう事→
やっぱり　皆さんも　きっと
経験されてると思うんですけど→
そういう場所で
こういうのやると→
すごく元気になる気がしますね。
ちなみに[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
赤ちゃんが　お母さんのおっぱいを
吸ってる途中で→
ハアハアって息しないでしょ？

ああ～！　はいはい。あれ　ずっと→
おっぱい飲みながら
呼吸してるって事は→
あれ　鼻で呼吸してるんですね。
（富永）そうか。
ところが
やっぱり　人間って[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈５つ目の呼吸筋ストレッチも→
吐く筋肉をほぐす→
胸壁のストレッチ〉
〈このストレッチも→
肋骨の間にある
内肋間筋をほぐす効果が→
期待できます〉
〈呼吸筋ストレッチを繰り返す事で→
全身に酸素が回り　代謝がアップ〉
〈疲れにくい体になるそうですよ〉
では　次のストレッチを
お願いします。
次も　吐く筋肉を