１歯ずつ　ゆっくり動かしていって磨くものですので→
決して　電動歯ブラシ…→
せっかちだから早く磨きたいから→
電動歯ブラシを使う
っていう考え方は→
やめた方がいいと思います。
電動歯ブラシで効率が　せっかく良く磨けるのに→
早く終わるんではなくて[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈このあとは　気になる歯ブラシを替えるタイミング〉
〈どれくらいの目安で


交換していますか？〉
〈正しく学んでおきましょう〉
〈皆さんは[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈実は　先生によると→
歯ブラシの正しい交換のタイミングがあるんだそう〉
〈先生の目安は

使い始めて１カ月〉
歯磨きの効果を
損なわないためにも→
弾力の変化を感じたら
早めに交換しましょう〉
ぶっちゃけ一番聞きたいのは[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
あの…　私は　普通の手の歯ブラシ使ってます。
というのは　僕は
何を考えてるかっていうと→
脳トレも含めています。
ブラッシング。
これから　高齢者の方も
そうかもしれないんですけど…。
そんな　色んな事
考えなきゃいけないんですか？
１日で最初の歯磨きは
起きて　すぐに。
歯を磨く時は
歯ブラシを濡らしてから→
優しく　なぞるように。
舌磨きは夜に１回。
〈続いては…〉
続いては　スペシャル講師のこの方にお越し頂きました。
こんにちは。　どうも。

お久しぶりです。よろしくお願いします。
では…。
〈女優　秋野暢子さんが教える１０カウント呼吸法〉
〈たった１０秒で肺を鍛える
呼吸筋ストレッチ〉
〈コロナ対策のためにも→
皆さん　日常的にマスクをつける日々が→
続いていると思いますが…〉
〈実は　マスクをする事で→
知らず知らずのうちに
呼吸が速く浅くなり→
体に思わぬ不調が出てしまう事が
あるんだそうです〉
〈その結果
肺の機能が衰えてしまい→
コロナウイルスや
インフルエンザに感染すると→
重症化してしまうリスクが
高くなる可能性が→
あるんだそうです〉
〈冬の体調管理に欠かせない！〉
〈たった１０秒で肺を鍛える
簡単ストレッチ〉
〈話題の本の内容を
教えてもらいましょう〉
〈早速　１つ　やってみましょう〉
まず　最初[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
１０カウントでやります。
鼻から４つで吸って口から６つで吐きます。
いいですね？　これ　基本です。

覚えてください。
それで　最初　グーッと→
前から…　上まで鼻から息吸って　４つでいって→
６つで　後ろへ
グーッと伸びて→
肩甲骨くっつけて　胸　開いて
６個で吐きます。
いいですか？　いきます。
一緒にやりましょう。
いきますよ？
４つで…　吸って　吸って吸って　吸って。
吐いて　吐いて　吐いて　吐いて
吐いて　吐いて　吐いて→
肩甲骨　寄せて…。
どうですか？なんか　いい感じですか？
うん。
これ　何かって言いますと→
ウイルスに負けない
丈夫な体をつくるために→
ぜひ　おすすめしたい→
呼吸筋ストレッチというものなんです。
呼吸筋。
〈それでは今回の講義に欠かせない→
正しい呼吸法について→
大切なポイントを２つ→
教えてもらいましょう〉
〈１つ目は→
今　危険な口呼吸が増えている〉
ちなみに　皆さん→
呼吸をする時[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]