１歯ずつ ゆっくり動かしていって磨くものですので→
決して 電動歯ブラシ…→
せっかちだから早く磨きたいから→
電動歯ブラシを使う
っていう考え方は→
やめた方がいいと思います。
電動歯ブラシで効率が せっかく良く磨けるのに→
早く終わるんではなくて[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈このあとは 気になる歯ブラシを替えるタイミング〉
〈どれくらいの目安で
交換していますか？〉
〈正しく学んでおきましょう〉
〈皆さんは[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈実は 先生によると→
歯ブラシの正しい交換のタイミングがあるんだそう〉
〈先生の目安は
使い始めて１カ月〉
歯磨きの効果を
損なわないためにも→
弾力の変化を感じたら
早めに交換しましょう〉
ぶっちゃけ一番聞きたいのは[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
あの… 私は 普通の手の歯ブラシ使ってます。
というのは 僕は
何を考えてるかっていうと→
脳トレも含めています。
ブラッシング。
これから 高齢者の方も
そうかもしれないんですけど…。
そんな 色んな事
考えなきゃいけないんですか？
１日で最初の歯磨きは
起きて すぐに。
歯を磨く時は
歯ブラシを濡らしてから→
優しく なぞるように。
舌磨きは夜に１回。
〈続いては…〉
続いては スペシャル講師のこの方にお越し頂きました。
こんにちは。 どうも。
お久しぶりです。よろしくお願いします。
では…。
〈女優 秋野暢子さんが教える１０カウント呼吸法〉
〈たった１０秒で肺を鍛える
呼吸筋ストレッチ〉
〈コロナ対策のためにも→
皆さん 日常的にマスクをつける日々が→
続いていると思いますが…〉
〈実は マスクをする事で→
知らず知らずのうちに
呼吸が速く浅くなり→
体に思わぬ不調が出てしまう事が
あるんだそうです〉
〈その結果
肺の機能が衰えてしまい→
コロナウイルスや
インフルエンザに感染すると→
重症化してしまうリスクが
高くなる可能性が→
あるんだそうです〉
〈冬の体調管理に欠かせない！〉
〈たった１０秒で肺を鍛える
簡単ストレッチ〉
〈話題の本の内容を
教えてもらいましょう〉
〈早速 １つ やってみましょう〉
まず 最初[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
１０カウントでやります。
鼻から４つで吸って口から６つで吐きます。
いいですね？ これ 基本です。
覚えてください。
それで 最初 グーッと→
前から… 上まで鼻から息吸って ４つでいって→
６つで 後ろへ
グーッと伸びて→
肩甲骨くっつけて 胸 開いて
６個で吐きます。
いいですか？ いきます。
一緒にやりましょう。
いきますよ？
４つで… 吸って 吸って吸って 吸って。
吐いて 吐いて 吐いて 吐いて
吐いて 吐いて 吐いて→
肩甲骨 寄せて…。
どうですか？なんか いい感じですか？
うん。
これ 何かって言いますと→
ウイルスに負けない
丈夫な体をつくるために→
ぜひ おすすめしたい→
呼吸筋ストレッチというものなんです。
呼吸筋。
〈それでは今回の講義に欠かせない→
正しい呼吸法について→
大切なポイントを２つ→
教えてもらいましょう〉
〈１つ目は→
今 危険な口呼吸が増えている〉
ちなみに 皆さん→
呼吸をする時[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]