じゃあ まず[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
右足を大きく前
出しました？
ヒザ 伸ばして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
で 用意ドンみたいな状態ですヤバイ ヤバイ ヤバイ
そしたら[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
左に？
肛門を前 お股を前
いいですか[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
あっ 逆だ
合ってます 私と一緒でいいです
一緒でいいの？ ああ そうか
そしたら ここ
すごい伸びてくるの分かります？
肛門 前 肛門
＜片足を
一歩前に出し[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜そして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜おへそを前に出し そのまま＞
＜ゆっくり側屈します＞
＜このストレッチを左右ともに＞
＜９０秒間やってみてください＞
肋骨と骨盤の距離をグッと開けます やめないでくださいね
肋骨と骨盤の距離 開けてますよね
やめないでくださいね
そしたら ここ
すごい伸びてくるの分かります？
肛門 前 肛門 …じゃなくて
でも たぶん ちょっと腰 楽になってないですか？
全然 だから
さっき こんななってましたけど
そうそう そうそう ねえ 確かに
全然 大丈夫になってきて[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜さあ 姿勢を正す[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜このあと[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜そして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜いよいよ 先生が考案した＞
＜究極のくびれを作るストレッチを＞
＜ご紹介 それが[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ストレッチ＞
じゃあ 今から膣を締めていきます
＜先生が言う「締める」とは＞
＜胴体の底の筋肉 骨盤底筋を＞
＜鍛えること＞
＜骨盤底筋とは ハンモックのように＞
＜内臓を支える大事な筋肉＞
＜先生によると骨盤底筋を引き上げることで＞
＜内臓を押し上げ 元の位置に戻し＞
＜ぽっこり出ていた おなかは＞
＜スッキリするというのです＞
＜そのために使うのが…＞
一番いい方法は[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
皆さん お持ちですよねペットボトル どこにでもありますね
これをね[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ようになってきます
＜そう適度な重さのあるペットボトルを＞
＜内ももに挟むことで＞
＜年齢とともに緩んでいく＞
＜骨盤底筋を鍛えることが＞
＜できるそうなんです＞
＜その際 大事なのが姿勢＞
＜頭から串刺しにされたイメージ＞
＜縦に軸を入れられたイメージで＞
＜体を一直線にして ペットボトルを＞
＜挟んでみてください＞
串刺しに？
そうか[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜では[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜ペットボトルを内ももに＞
＜挟んでください そして＞
＜ペットボトルが体の中を抜けて＞
＜頭の上まで
引き上げるようなイメージで＞
＜骨盤底筋や
内ももに力を入れます＞
＜その時 息を吸うのではなく＞
＜吐きながらですよ＞
＜息を吐くことで[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
いきますよ[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
持ち上げて そう
内ももから
吸い上げていきます 内ももから
ペットボトルを膣から
みぞおちまで おへその裏を通って
みぞおちの裏を通って そうです背骨のちょうど内側ぐらいで
つむじ つむじまで
キューッと上げてくる 下ろします
下がった
素晴らしい
ってことは[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜さあ １時間のレッスン４つの くびれストレッチの効果は＞
＜この２人に
あったのでしょうか？＞
ほらほら ほらほら…
あっ！
この数字が…
（小声で話す）
たかだか これだけでだよ
同じ 同じ
＜たった１時間で ２人とも＞