座っている人は上半身をひねって右へ。
寝ている人は 両足を右へ倒しましょう。
反対も。
最後に足の運動です。
右へ大きく開きましょう。
反対も。
右足を持ち上げて→
足首を回します。
左足も同じように。
♪♪～
深呼吸です。
大きく吸って～ 吐いて～。
みんな お疲れさまでした！
どうだった？ さっきしてみて。 体操。
う～ん。 でも 結構できたかも。
意外と簡単やった？
うんうん。何か 足 大変そうじゃなかった？
どうやった？
まあまあ でも やっぱり その…
やっぱ 介助者の人も…
アタシは やったけど→
やっぱ ちゃんとさ ギュッて持っちゃうと
筋肉ってギュッて こわばっちゃうから→
優しく持つっていうのも大事よね。
そうそう。 そしてね 玉木さんにもこの運動 教えて して頂いたのよ。
電話がつながってるみたいだから
ちょっと聞いてみましょう。
玉木さ～ん こんにちは！
（玉木）こんにちは。
バリバラ体操やってみて
どうでした？
ボロボロ？
まあ これからね 玉木さん家から出づらい日が→
まだまだ
続くかもしれないですけど→
どうすればね 運動ができると
思いますか？ 玉木さん。
いや 間違いないですね。
もう本当に相談しながら→
自分の運動を見つけていってほしい
ってことですね。
玉木さ～ん
ありがとうございます！
これからも バリバラ体操
続けて下さいね～。（玉木）はい。
続いては
おうちで簡単！ 肺トレーニング。
肺のお悩みを解決してほしいと
現れたのは…。
あそさん だいぶ落ちてってます…。
そうそうそう。 あ～ なった！
ありがとうございます。
笑いをとることに命を懸けてきたあそどっぐ。
ところが 笑えない命の危機に→
ひんしているという。
あそどっぐは 全身の筋力が低下する難病。
息を吸うための筋肉も弱く→
呼吸するだけで かなり体力を使う。
やってみます。
そこで 医師の指導の下→
呼吸機能を鍛える専門のトレーニングを→
週に２回 受けてきた。
ところが コロナの影響で→
トレーニングの回数が半分以下に。
すると肺活量も下がったのか→
息をするのも
苦しくなってきた～。
まあまあ ちょっと不安な部分もあるよね。
体もね。
いや～ 本当に
呼吸する力が衰えてくるとね→
ちょっと動いただけで息切れするから→
ますます体を動かしにくくなって体力も低下しちゃうの。
まあ 息を吸って吐く力が弱まると
肺炎などのリスクもつながっちゃうから→
呼吸は やっぱり 全ての人にとって
生きるために欠かせないものなのよ。
でも 呼吸する力って
自宅で簡単に鍛えられるの？
あそどっぐさんみたいに
専門家の指導を受けないと→
できないんじゃな～い？
ところが そうでもないのよ～！
家でも簡単にできるのよ。
１つ目は 胸回りの筋肉を柔らかくするストレッチ。
呼吸をする時
肺の周りの筋肉が→
肺を引っ張ることで
大きく膨らんで→
たくさん空気が吸えるの。
それが 実は さっきのバリバラ体操。あ～。
その上で
２つ目のトレーニングをすればいいの。
吸って吐いてを繰り返す練習を続ければ
空気をたくさん吸えるようになるの。
吸って吐くのって 結構 単純な動作だし
面白くないから→
続けられないんじゃな～い？
そんなあなたにとっておきのものがあるの！
え～っ！