モデルの[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜女優としても活躍中だ＞
＜そんな彼女にも[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
（富田）ギリギリ以下になる
っていうところもあるので
＜これが田中の太ももの断面図＞
＜サルコペニアになるリスクが高まる＞
＜若い人でもなってしまう
危険がある サルコペニア＞
＜テレビの前の皆さんも一緒に＞
＜サルコペニアかどうかチェックしてみよう＞
＜腕を組んで座った状態から
片足で立ち上がり＞
＜５秒以上 静止できない＞
＜そして 指で輪っかを作り＞
＜ふくらはぎの部分をはめると＞
＜スペースができる＞
＜心当たりのある方は
サルコペニアの可能性が＞
＜転倒などの
リスクが高まるので要注意＞
＜ダイエット中の若い人も
ひとごとではないサルコペニア＞
＜実は恐ろしい危険もある＞
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ともいわれているんですね
＜サルコペニア予備軍と
診断された田中道子＞
＜原因は[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜朝と昼は食事をとらない＞
＜口にするのは…＞
＜瓶からじか飲み＞
＜これで空腹をしのぐ＞
＜さらに 水分補給はというと…＞
＜節制中でも
甘いものはやめられない＞
＜そして 夜＞
＜この日 初めての食事は…＞
＜およそ３２０ｋｃａｌのカップ麺だけ＞
＜こちらは １日に必要な栄養素を表したグラフ＞
＜このラインが
１日に摂るべき栄養の基準だ＞
＜田中が摂取した
栄養を見てみると…＞
＜たったの
これだけ＞
＜特に問題なのが たんぱく質＞
＜これが不足すると筋肉が作れず＞
＜サルコペニアに陥る危険性が高まる＞
野沢さん いかがですか？あの食生活は
＜一体 １日に どれほどの＞
＜たんぱく質が必要なのか？＞
１日に必要なたんぱく質の
量なんですけれども→
こちらです→
５０ｇぐらいなんですけれども
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]と思ってください
＜[外:68A5D3A27B73B1E679216A6A6437B4DB]が たんぱく質の摂取目安＞
＜体重５０ｋｇなら５０ｇ＞
＜６０ｋｇなら６０ｇが必要だ＞
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]見ていきたいと思います
まず卵です
＜なんと卵なら７個＞
納豆で食べるとしたらこれぐらいです
（浅野）１日に[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
そして豆腐だと…じゃあ 豆腐どうでしょう
（浅野）豆腐だと ３．５丁なんですね
（浅野）結構な量なんですよ→
じゃあ 豚ロースで
どのぐらいかというと こちらです
（浅野）１３枚
１日で食べなきゃいけない
でも[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜サルコペニア予防に重要なたんぱく質＞
＜栄養のプロは これだけの量を
どうやって摂っているのか？＞
＜そこで 今回
この方に密着！＞
＜講演やセミナーなどで
管理栄養士や医療関係者からも＞
＜絶大な信頼を得る[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜そんな足立先生自身の健康状態はというと…＞
＜血圧 血糖値＞
＜そして血液検査の結果も＞
＜すべて正常＞
＜驚異の７０歳だ＞
たんぱく質は やっぱり
摂らないといけないんですよ
＜足立先生が
目標にしている＞
＜たんぱく質の摂取量は７５ｇ＞
＜一体どんな食生活なのか？＞
＜起床後 すぐに
冷蔵庫から取り出したのは…＞
＜そして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜乳製品のヨーグルトにはたんぱく質がたっぷり＞
必ずやってる
＜１００ｇのヨーグルトで＞
＜８．９ｇのたんぱく質が摂れる＞
＜そしてここからが朝食＞
＜色とりどりの野菜だ＞