＞＞いろいろなことが分かってき
たと思いますが、それでは続いて
まいりましょう。続いてはこちら
です。
寒いときは重ね着をして寝るのが
よい、ウソかホントかということ
なんですけれども、
これは丸山さんが個人的に思って
らっしゃる質問ということを伺っ
ていますが。
＞＞そうですね。
僕わりと寝汗かいちゃうので、下
にシャツをかましといて、かまし
ておいて、汗かいたらそれ脱いで
着替えて、またこうね、
寝汗で冷えないようにできるから
、一応重ね着するんですけど。
＞＞丸山さんは重ね着していいと

思っていると、
ホントだと思っていらっしゃると
いうことなんですが、友野さん、
正解お願いいたします。
＞＞これもウソ。
＞＞オーマイガー。
そうですか？なぜですか？
＞＞特に重ね着でも、
丸山さんと違って、上に着るほうがよりよくなくて、
上に着てしまうと、温度調整が中
でしたいなと思ったときに、布団
だと無意識にはいだりかけたりで


きるんですけれども、
上着だと一回起きて脱ぐっていう
ふうな目が覚めてしまう覚醒につ
ながってしまう行為になって、そ
れが刺激で、睡眠が分断されると
いうことが指摘されているので、
できればパジャマはパジャマで、シンプルにそれだけで、布団のほ
うで羽毛布団使ったり、その上に
毛布を掛けたりして。
＞＞なるほど、そっちで温度調整
したほうがいいと。
＞＞そうですね。
＞＞ハイネックのセーターとか着て寝てましたけど。
＞＞これはどうでしょう？
＞＞そうですね、首は温めたほう
がいいんですが、薄手のネックウ
ォーマーにしたほうがベターでは
あります。
＞＞ネックウォーマーね。＞＞重ね着はしないほうがいいと
いうことなんですが、さて続いて
は、
女性の方気にしてる方もいるかも
しれません、こちらです。
お肌のためには、
午後１０時から午前２時には寝るべきだ。
ウソかホントか。
＞＞これ、
めちゃめちゃよく聞く。
＞＞どうですか？よく聞く、みな
さんやってらっしゃいます？

よく聞きますよね。
＞＞よく聞きけど、
やってはないかも。＞＞やっぱり西川さんも１０時に
は寝たいという。
＞＞そうですね、
皮膚科で習いましたよ、これ。
＞＞これも習った。
＞＞習ってるから。
＞＞これはなかなかどうなんでし
ょうか、友野さん、いかがでしょ
うか。
＞＞これもうそなんです。
＞＞ちょっと待って。
＞＞きょう全部ウソ。
＞＞西川先生の行っていた学校、
どこなんですか？
＞＞だめだな。
＞＞だいぶ変わってきてるという
ことですね、常識がね。
＞＞そうですね。
＞＞これはどういうことなんでし
ょう？
＞＞成長ホルモンというのは、時
間に依存して分泌されるわけでは
なくて、われわれが寝るタイミン
グ、就寝のリズムで分泌されるも
のなので、私は０時に眠るんです
けど、そうすると、
０時から大体最初の３時間ぐらいがお肌のためにいい、シンデレラ
タイムに当たるんですね。

＞＞やった、じゃあ結構、安心で
すね。
そういう意味では。
＞＞そうですね。
＞＞だから朝まで仕事っていうサ
イクルの人でも大丈夫っていうこ
とですね。
＞＞そうですね。
ただやっぱりいろんなほかのホルモンとのバランスとか、体温のリ
ズムを考えると、理想は０時に就