＞＞寝よう、寝よう、
すぐ寝よう。
＞＞夜まで我慢や。＞＞すぐ寝たら。
＞＞世界一日本人は寝ていないと
いう情報もありましたが、高橋さ
んは１日大体何時間ぐらい寝てら
っしゃいます？
＞＞僕は平均６時間です。
＞＞６時間。
＞＞だから、１．５時間の、１．


５時間とか３時間とか４時間半と
かの、それの倍数で寝たらいいっ
て。
＞＞なるほど。
＞＞７時間半は確保できひんから
、

６時間で手打ってます。＞＞手打ってます。
＞＞さすがです、さすが高橋さん
なんですが、
これは確かにうわさありますね。
こちら。
睡眠時間は１．５時間の倍数がよ
いといううわさがありますが、こ
れ、聞いたことあります？
＞＞あります。
＞＞深さによって。
＞＞レム睡眠とノンレム睡眠。
＞＞皆さんご存じだということな
んですが、これウソかホントかと
いうことなんですけれども、
＞＞さて、
お医者さんでいらっしゃいます西
川さんも驚いたというこの睡眠時
間１．５時間の倍数、習ったとい
うお話ありましたけれども、これ
ウソだというんですけれども、ど
ういうことなんでしょうか？
＞＞睡眠というのは浅い睡眠と深
い睡眠を繰り返して朝を迎えると
いうリズムをたどるんですが、そ

の１つの周期にはかなり個人差が
あって、
６０分から１１０分ぐらいの振り幅があるんですね。
朝方にかけて、いずれにしても浅
い睡眠の出現が多くなるので、ど
のタイミングでも起きやすい状態
にはなっているので、あまり９０
分にはこだわらずに、
それよりもしっかり適切な睡眠の量が確保できるような睡眠のスケ
ジュールを取ったほうが健康には
よいです。
＞＞なるほど。
人によるっていうことか。
＞＞そうですね。
＞＞縛られず体の赴くままがいいっていうことですね。
＞＞そうですね。７時間ぐらいの
睡眠時間の確保というのが、一番
心身の健康にはいいことが分かっ
ています。
＞＞高橋さん、いかがでしょうか
？ということなんですけれども。
＞＞僕は１．５やとか言いだした
らだめですよね、個人差あるから
、
僕は１．５でいきますとかいうてたらだめなんですよね。
＞＞１．５が合ってる人もいると
は思うんですよ。
＞＞そうですね、ざっくりとした
平均を取ると、９０分っていうこ
とで、それが指標には使われるん

ですが、
７時間の睡眠時間をとるというほ
うを、
よりフォーカスしたほうが。
＞＞７時間やったら、それより短
かったら寝不足になるんや。
＞＞そうですね。個人差はあるん
ですけれども、７時間ぐらいが一
番死亡率が低いと分かっています
。
＞＞移動で、新幹線とかで、２時間寝て、夜５時間、１日トータル
７時間足し算計算法は？
＞＞これはどうでしょう。
＞＞昼寝に関しては、１時間以上
取ってしまうと、今度認知症のリ
スクが、
取らない方よりも２倍高くなると。
＞＞新幹線、全員寝てますよ。
＞＞２倍？
＞＞このままじゃあ、別？
＞＞そうですね。
お子さんは…睡眠といって分断さ
れる睡眠でいいんですが、大人の
昼寝は３０分未満が一番よくて、
夜はまとめて眠るのが健康にいい
です。
＞＞３０分未満。
＞＞２０分ぐらい。
＞＞ごはん食べたあととかとっと
と寝ちゃう。