「みんなで筋肉体操」です。
筋トレは やり方を工夫すれば→
短い時間でも
十分に成果を上げられます。
一緒に筋肉を
追い込んでいきましょう。
今日は 腹筋です。
腹筋は回数をこなす必要はありません。
強い刺激を加えれば １０回程度でも
十分 追い込む事ができます。
効率的なトレーニングで
最高の腹筋を手に入れましょう。
おすすめは…
主に腹筋の上部に効く種目です。
大きめのバスタオルを畳んで
腰の下に置き 背中を反らせます。
こうすると
筋肉を より大きく動かせます。
上半身を丸め込むように高く上げ
最後は お尻を少し浮かせます。
２秒かけて できるだけ高く上げ→
最後に きゅーっと力を込めるのがポイントです。
そして２秒かけて
丁寧に下ろします。
下ろし切って
力を抜かないで下さい。
これを１０回繰り返します。
では いきますよ。 はい！
２秒で上げて ２秒で下ろす。
上げる きゅー！ じっくり下ろす。
お尻も浮かせて じっくり下ろす。
高く きゅー！ 頭はつけずに。
できるだけ高く 頭はつけずに。
しっかり高く 丁寧に下ろす。
上げる きゅー！ あと３回。
お尻も浮かせて じっくり下ろす。
高く もっと高く！ 丁寧に下ろす。
ラスト きゅー！ 最後まで丁寧に。
はい 終了です。
ストレッチしながら聞いて下さい。次は 椅子を使う…
主に腹筋の下部に効く種目です。
まず椅子かソファーに太ももが乗らないように…
手は お尻の横に置き
膝を やや曲げて足を浮かせます。
２秒かけて できるところまで
高く足を上げます。
きゅーっと 最後に
おなかに力を込めます。
足を浮かせたまま 休まず動作を
きゅーっと繰り返します。
はい １ きゅー！ １ ２。
これを１０回行います。
では 一緒に行いましょう。
１０回いきます。 はい！
２秒で高く上げて ２秒で下ろす。
上げる きゅー！ じっくり下ろす。
上げる きゅー！ じっくり下ろす。
高く もっと高く！じっくり下ろす。
上げる きゅー！
足はつけません。
１ きゅー！ １ ２。
高く もっと高く！じっくり下ろす。
あと３回 丁寧にいきましょう。
頑張って高く下ろす時 力抜かないで。
ラスト きゅー！ 丁寧に下ろす。
はい 終了です。
腹筋がつらないように じっくり
腹筋を伸ばしておいて下さい。
いかがだったでしょうか。
僅か５分ほどですが→
十分に筋肉を
追い込めたと思います。
筋肉は裏切らない。
2018/11/27(火) 00:53〜00:58
ＮＨＫ総合１・大阪
みんなで筋肉体操「腹筋」[字][再]
「歳のせいか最近カラダがたるんできたな…」と感じているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！
詳細情報
番組内容
歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は「腹筋」。丁寧にしっかり行えば５分で十分。効率的に腹筋へ刺激を与えれば、回数をこなす必要もありません。大きめのバスタオルを用意して、さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！
出演者
【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉，【ゲスト】武田真治，庭師…村雨辰剛，弁護士…小林航太
ジャンル :
スポーツ – その他