「みんなで筋肉体操」です。
筋トレはやみくもに回数を重ねても→
効果はありません。
強い刺激を加え→
要領よく筋肉を追い込みましょう。
今日は背中の筋肉のトレーニングです。
しっかり鍛えて 語れる男の背中を
手に入れましょう。
おすすめは…
逆三角形の背中を作れるトレーニングです。
おなかの前で…
そのまま２秒かけて右後ろに引きます。
続いて２秒かけて
左後ろに引きます。
背中の筋肉は 自分の体重で
負荷をかけるのが難しいので→
このように 自分の力で
負荷をかける方法で行います。
この種目は 自分の頑張り次第で
負荷の強さが変わります。
だから 絶対…。
自分に甘えない。
そう 自分に甘えない
気持ちの強さが試されます。
しっかり引き合うように
して下さい。
これを １２往復 行います。
では いきましょう。両手で強く引き合って→
息を止めずに行います。
はい ２秒で右へ。 ２秒で左。
１ ２ １ ２。
息んで呼吸を止めないように。
強く右。 強く左。
肩は上げずに手の位置は おなかです。
しっかり強くです。
自分に甘えない。
強く右 強く… あと５回。
しっかり強く。目いっぱいで いきましょう。
大きく引き切る。 左も引き切る。
全力で引く。 自分に甘えるな！
あと２回しか できません。
最後まで甘えるな。
ラスト 目いっぱい
出し切って 出し切って。
はい 終了です。
休憩しながら お聞き下さい。
次は…
背中全体を鍛えられる種目です。
大きめのバスタオルを
おなかの下に置き→
背中を丸めたところから始めます。
こうすると 筋肉をより大きく動かせます。
ゆっくり…
２秒かけて上げ 最後にきゅーっと力を込めるのがポイントです。
そして ２秒かけて
丁寧に下ろします。
下ろして力を抜かないで下さい。
１ きゅー １ ２。
１ きゅー １ ２。
これを １０回繰り返します。
では いきましょう はい…。
２秒で上げて ２秒で下ろす。
上げる きゅー じっくり下ろす。
高く上げて じっくり下ろす。
足も上げる じっくり下ろす。
上げる きゅー 手足は つけずに。
しっかり高く 丁寧に下ろします。
上げる きゅー 下ろす。 あと３回。
高く もっと高く 丁寧に下ろして。
上げる きゅー。 雑にならずに。
ラスト きゅー。 最後まで丁寧に。
はい 終了です。
いかがだったでしょうか。
僅か５分でも十分に追い込めたと思います。
効率よく筋肉を追い込めば
短時間でも十分。
筋肉は裏切らない。
2018/11/27(火) 01:03〜01:08
ＮＨＫ総合１・大阪
みんなで筋肉体操「背筋」[字][再]
「歳のせいか最近カラダがたるんできたな…」と感じているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！
詳細情報
番組内容
歳のせいか、最近カラダがたるんできたな…と感じているアナタ。やろうやろうと思いながら先延ばしにしているアナタ。最新の科学的理論に裏打ちされた「効率的な筋トレ」で、かっこよく健康なボディーを最速で手に入れよう！今回は、語れる男の背中を作り出す「背筋」。丁寧にしっかり行えば５分で十分。バーベルやダンベルなど、特別な道具も必要ありません。さあ、テレビを見ながら、みんなで筋トレ始めましょう！
出演者
【講師】近畿大学生物理工学部准教授…谷本道哉，【ゲスト】武田真治，庭師…村雨辰剛，弁護士…小林航太
ジャンル :
スポーツ – その他