きてます？　肩甲骨
きてますよ
きてます　きてます
でも　やっぱり[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]

ああ　ありがとうございます
はい　ＯＫです
＜続いて　２つめのストレッチは[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
[外:68A5D3A27B73B1E679216A6A6437B4DB]股関節　やわらかくなると
＜続いても　使うのはボール＞
＜ほぐすのは　骨盤と大腿骨を＞


＜つないでいる筋肉　中臀筋＞
＜先生によると
中臀筋をほぐすことで＞
＜骨盤が
正しい位置に戻りやすくなり＞
＜内臓が本来の位置に収まり＞
＜おなかが　へこむんだそうです＞
まず　じゃあ体操座り
体操座り
大丈夫？　大丈夫？
ほら　すぐ！
ごめんなさい[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
（盛恵）痛い痛い　痛い痛い…縦に動いたり　横に…
＜くびれを作るためのストレッチ＞
＜骨盤を正すためお尻をほぐしていきます＞
そしたら　この[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
骨盤の骨って　あるんですけど
分かります　分かります
この辺ですね　この辺から
コロコロコロって
ボールを落としてもらって
落とした　コロコロって
この骨盤から
お尻のところ　コロコロコロって
落としてもらったら
ちょっと　かませます
いやいや　自分でいやいや[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
こうね　かませてくださいね
お尻の部分そしたら　ちょっと　こう乗ります
それは痛いですよ

いや～っ！
＜[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ほぐします！＞
うわっ　痛い痛い痛い
右足を左足に
お～っ　ハハハハ…
これは痛い
（盛恵）ちょっと…効く
先生　どうしたんですか？
違うの？　そこじゃないの？
うん
痛い痛い　痛い痛い…
ハッハッハッ　先生
息　吸って　息　吸って
そうです
そういうことできる　私　できない痛たたたっ
じゃあ　これにしちゃって
乗らないって　ヒザ　乗らないってやってあげないと　ほら
やってあげないと　ほら
そうするとボールが　こうちっちゃくなる　アイタタタ…　イッタイわ
はあ～っ[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
アハハハ…
動いて
（盛恵）動く？→
痛い痛い　痛い痛い痛い
縦に動いたり　横に動いたり
円　描いたり
円　描く　円　描く
そうです
イタタタ…　これは痛いわ
これは効きますね

これね　そうすると例えば
足の裏と足の裏って
こうやって合わせられます？
そしたら[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
こっちの方が全然やわらかくなってる
全然やわらかいですよね
あっ　ホントだ
骨盤の位置が正しくなってるから
そうです　そうです
開いた感じのイメージですか？
あっ　そうです
で　この　結局　今　そけい部
パンツの線のところ
開いた感覚になってますよね
つま先も右側に倒れてますよね
この　そけい部っていうのは
さっきもほぐしたところね
鎖骨の下とか　この[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜さあ　３つめのストレッチは＞
＜内臓を正しい位置に収める
スペースを作るために[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ストレッチですよ！＞
＜先生によると　くびれを＞
＜作るために不可欠なのが＞
＜肋骨と骨盤の間に＞
＜空間をつくること　そのためには＞
＜上半身と下半身をつなぐ腸腰筋＞
＜この筋肉を
ストレッチで伸ばしてあげるのが＞
＜いいそうです＞