じゃあ　まず[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
右足を大きく前
出しました？
ヒザ　伸ばして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
で　用意ドンみたいな状態ですヤバイ　ヤバイ　ヤバイ
そしたら[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]

左に？
肛門を前　お股を前
いいですか[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
あっ　逆だ
合ってます　私と一緒でいいです
一緒でいいの？　ああ　そうか
そしたら　ここ
すごい伸びてくるの分かります？
肛門　前　肛門
＜片足を
一歩前に出し[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜そして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜おへそを前に出し　そのまま＞
＜ゆっくり側屈します＞
＜このストレッチを左右ともに＞
＜９０秒間やってみてください＞
肋骨と骨盤の距離をグッと開けます　やめないでくださいね
肋骨と骨盤の距離　開けてますよね
やめないでくださいね
そしたら　ここ
すごい伸びてくるの分かります？
肛門　前　肛門　…じゃなくて
でも　たぶん　ちょっと腰　楽になってないですか？
全然　だから


さっき　こんななってましたけど
そうそう　そうそう　ねえ　確かに
全然　大丈夫になってきて[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜さあ　姿勢を正す[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜このあと[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜そして[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜いよいよ　先生が考案した＞
＜究極のくびれを作るストレッチを＞
＜ご紹介　それが[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ストレッチ＞
じゃあ　今から膣を締めていきます
＜先生が言う「締める」とは＞
＜胴体の底の筋肉　骨盤底筋を＞
＜鍛えること＞
＜骨盤底筋とは　ハンモックのように＞
＜内臓を支える大事な筋肉＞
＜先生によると骨盤底筋を引き上げることで＞
＜内臓を押し上げ　元の位置に戻し＞
＜ぽっこり出ていた　おなかは＞
＜スッキリするというのです＞
＜そのために使うのが…＞
一番いい方法は[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
皆さん　お持ちですよねペットボトル　どこにでもありますね
これをね[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]ようになってきます
＜そう適度な重さのあるペットボトルを＞
＜内ももに挟むことで＞
＜年齢とともに緩んでいく＞
＜骨盤底筋を鍛えることが＞
＜できるそうなんです＞

＜その際　大事なのが姿勢＞
＜頭から串刺しにされたイメージ＞
＜縦に軸を入れられたイメージで＞
＜体を一直線にして　ペットボトルを＞
＜挟んでみてください＞
串刺しに？
そうか[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
＜では[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜ペットボトルを内ももに＞
＜挟んでください　そして＞
＜ペットボトルが体の中を抜けて＞
＜頭の上まで
引き上げるようなイメージで＞
＜骨盤底筋や
内ももに力を入れます＞
＜その時　息を吸うのではなく＞
＜吐きながらですよ＞
＜息を吐くことで[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
いきますよ[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
持ち上げて　そう
内ももから
吸い上げていきます　内ももから
ペットボトルを膣から
みぞおちまで　おへその裏を通って
みぞおちの裏を通って　そうです背骨のちょうど内側ぐらいで
つむじ　つむじまで
キューッと上げてくる　下ろします
下がった
素晴らしい
ってことは[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]

＜さあ　１時間のレッスン４つの　くびれストレッチの効果は＞
＜この２人に
あったのでしょうか？＞
ほらほら　ほらほら…
あっ！
この数字が…
（小声で話す）
たかだか　これだけでだよ
同じ　同じ
＜たった１時間で　２人とも＞