（ＶＴＲ）≫おっと、比嘉さん
床にタオルを敷いて
座りましたね
立ち上がって
タオルを引き寄せ始めた。
ということで…。
正解は青・立った姿勢で、でした。
人は座った状態から立ち上がると
体重を支えようとふくらはぎの筋肉が動くので
血流がよくなります。
さらに立ったまま足指を動かすと
ふくらはぎの筋肉が
大きく動きます。
すると血流がもっとよくなるので
全身が温まるのです。
実際にどれくらいの差があるのか
４つの姿勢でタオトレをやってもらったあと
サーモグラフィーで見てみると
左上の立ったタオトレだけふくらはぎが赤くなっています。
さらに
ふくらはぎが温まったことで
足首や腕、顔の辺りまで
全身が温まっていたんです。
では、全身をポカポカにできる

足指タオトレのポイントです。
まず、タオルの上に片足をのせ
引き寄せますが足指は大きく動かすのがポイント。
大きく動かすことで
ふくらはぎに負荷がかかり
血流がアップするんです。


さらに少しだけ前傾姿勢にすればより、ふくらはぎに負荷がかかり
効果的ですよ。
これを寝る前に片足ずつ
タオル１枚分を
引き寄せるだけで
血の巡りがよくなり全身ポカポカ。
寒い夜もぐっすりの簡単タオトレ。さらなるポイントはスタジオで！
副島≫最後の問題
大吉さん見事、立つ
大正解、おめでとうございます。
暖乃ちゃん華丸さん残念ながら不正解ということでした。
比嘉さんには今回もう１つ
タオトレ教えていただきました。
近江≫二の腕引き締めタオトレ
です。
二の腕のお肉を
引き締めるトレーニングができます。
副島≫きょうはスタジオの皆さん
と一緒にやってみたいと思います。
皆さん立ってください。
ご自身の左を向いてもらいながらやってもらいます。
タオルが当たらないと思うので。
まずはバスタオル。
暖乃ちゃんには小さめのタオルを
ご用意しています。
端っこを持ってください。
近江≫細長く持ちますね。
副島≫腕を胸の高さまで
上げてください。
肘は今回

やわらかく使っていいので
突っ張る必要はありません。
そうしたら二の腕の筋肉をぷるぷる揺らすイメージで
先ほどみたいにふわっと
やっていただくと
二の腕に意識して
二の腕をぷるぷるさせるのが重要です。
下にばさっと、これを２０回。
華丸≫２０回はさ。副島≫やっているとね。
大吉≫結構、きますね。
副島≫体がポカポカしてきます。
暖乃ちゃん、うまい。
華丸≫波を打ったほうがいいんですね。
副島≫胸の高さに戻して
ぷるぷるすると。
近江≫きつい。
華丸≫きていますよ。
毎田≫…。
近江≫ちょっとあんまり。
華丸≫二の腕ないですからね。
副島≫これをやるといい
ということです。
近江≫きょう見た何かの動きに似ていませんか？
毎田≫水をつけて干す前に
やるやつ。
近江≫そう、洗濯したあとの。
副島≫振りさばきの動きと一緒なんです。
近江≫あれもちょうど２０回
やってくださいということでした。
華丸≫じゃあタオルも

やわらかくなり、二の腕も減ると。
副島≫そうしたら２０回も
楽かなと。
近江≫比嘉さんに伺ったところ
ぬれた洗濯したあとのタオルはさらに重さもあるので
よりトレーニングになる
ということです。
大体続けていけば２、３週間で
二の腕が細くなっていくのを
実感できると。