足の筋力はどうなのでしょうか＞
＜負荷をかけた状態で
足を上下に動かします＞
＜これで太ももの前と
太ももの裏の筋力を測定します＞
＜結果は何歳相当の筋力かで
評価されます＞
＜８０歳の女性の筋力は…＞
そうですか
＜実年齢より２０歳も若い
筋力を持っていました＞
＜さらに…＞
＜こちらの７４歳の方の筋力は…＞
（スタッフ）４０代ですよ
そうですか
＜最高齢 ８２歳の男性が
驚きの結果を出します＞
（スタッフ）７… ８… ９… １０…
あら すごいね
へえ～
＜なんと実年齢より４０歳も若い結果に＞
＜皆さん ある運動の効果で＞
＜実年齢よりも若い筋力を持っていました＞
＜そんな彼らが普段から
取り入れているトレーニングがこちら＞
＜用意した
のは[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜これが骨筋力をアップする
最強の運動＞
＜イスにつかまりながら行う[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜こちらの運動教室では＞
＜最も重要な筋トレとして
取り入れています＞
[外:C06A278CFFC82DDC67709E5E9577F148]このスクワットやってると
＜先ほどの最高齢８２歳の男性も＞
＜つかまりスクワットで＞
＜４０歳も若い筋力を手に入れていたのです＞
＜さらなる
ロコモチェックをしてみましょう＞
＜→に座り＞
＜片足を上げた状態で立ちます＞
＜このまま３秒キープできれば
問題なし＞
＜ふらついたり立てない人は
ロコモ予備軍です＞
＜４０代以上で
運動不足が気になるという＞
＜街の人にやってもらいました＞
＜２０人中 片足で立てた人はたったの３人でした＞
＜一方 毎日
つかまりスクワットをしている＞
＜平均年齢７４歳の方々は…＞
＜成功率は なんと９割＞
＜最近 多くの書店で扱われ＞
＜どの本も注目されているスクワット＞
＜ダイエットだけでなく
高齢者向けのものなど＞
＜１０タイトル以上が並んでいます＞
＜まさに注目の健康法＞
＜しかしスクワットというと
キツいイメージがありませんか？＞
＜特に筋力のない女性や
高齢者は敬遠しがち＞
＜しかし久野教授オススメの
つかまりスクワットは…＞
そういうメリットもあるように
思います
＜足の衰えが気になるという＞
＜高橋さんに試してもらいました＞
肩幅より… 広め
いいですね 広めで
で 真っすぐと
つま先が
手を
この距離は？
楽な 軽く持つぐらいでこういう感じで
１… ２… ３… はい
１… ２… ３…
うまい うまい
どうですか これ
キツいっすか？ やっぱり
結構 この…[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
それ すごくいいご質問で
実は[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]
そういうもんなんですか
＜実はスクワットで鍛えられるのは＞
＜下半身の筋肉だけではないのです＞
＜センサーを取り付け
反応を調べてみました＞
＜ちなみに腹筋で
主に鍛えられるのは２カ所＞
＜腕立て伏せは胸や腕など４カ所＞
＜ではスクワットは何カ所の筋肉が鍛えられるのでしょうか？＞
＜太ももの前側[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜太ももの裏側[外:6F03A512FAAD6B4DC4B66DA4818CF6EB]＞
＜お尻の筋肉[外:4901D207BFC017051FDCF6629492BF24]＞
＜主な筋肉だけで７カ所も使われていました＞
＜効果の差は歴然です＞
＜さらに体温の変化を調べてみました＞
＜もも上げと比べてみます＞