「みんなで筋肉体操」です。
筋トレは
バーベルやダンベルがなくても→
工夫して行えば
かっこいいボディーが作れます。
さあ　始めましょう。
今日は　腕立て伏せです。
丁寧にしっかり行えば
１５回程度でも十分→
厚い胸板を作る事ができます。
おすすめは…
まず　手を
肩幅の１．５倍弱の広さにとり→
体をまっすぐにして構えます。
胸が床に触れるくらいまで深く下ろして下さい。
顎や鼻がつくくらいまででは
浅いですよ。
やや　ゆっくりと丁寧に下ろして→
負荷をしっかり筋肉で受け止めるのがポイントです。
限界まできたら
膝をついて続けます。
これで更に　筋肉を
追い込みきる事ができます。
さあ　実践です。
通常のフォームで１５回→
更に膝をついて
５回行いましょう。
スタート。　２秒で下ろして
１秒で上げる。
２秒で下ろして　１秒で上げる。


１　２　１　胸をついて上げる。
１　２　１
体は　まっすぐをキープします。
１　２　１
上で止まって休みません。
１　２…　あと５回。
丁寧に下ろして上げる。
１　２　１　胸までしっかりつけて
上げる。
１　２…　あと２回。
１　２…　ラスト。
１　２　１　膝をついて　更に５回。
はい。　１　２　１。　１　２　１。
きつくても上げる！
最後までやりきる！
ラスト！
１　２　１　はい　終了です。
休憩しながら　お聞き下さい。
次は　１分間…
フォームは先ほどと同じですが
スピードが違います。
先ほどは　ゆっくりでしたが
今度は…
でも　しっかり深く
まず　３０秒間行います。
１０秒休んで　更に２０秒→
再び速く行って筋肉に追い込みをかけます。
すとんと落として
ケガをしないように→
やや丁寧に下ろしながら


速いスピードを維持して下さい。
きつくなったら
膝をついても構いません。
時間いっぱいまで
追い込みきる事が大切です。
はい　それでは実践です。
３０秒できるだけ速く行って下さい。
スタート！　しっかり胸がつくまで
下ろしましょう。
頑張って。　５秒です。
できるだけ速く繰り返します。はい　頑張って。
１０秒です。
もっとスピード出せますよ。
速く速く。　１５秒　あと半分。
多少　休み休みになってもいいので続けて下さい。
２０秒経過　あと１０秒です。
上がらなくなったら膝をついても結構です。
ラスト５秒！
あと５秒しかできません。
頑張って！　最後！
はい　終了です。
１０秒休んでから
再び　２０秒行います。
あと５秒でいきますよ。
ここからは膝つきでも結構です。
はい　構えて。　スタート！
できるだけ速く！
あと１５秒。
ここからが本番です。あと１０秒！
多少　休み休みになってもいいので

続けましょう。
はい　あと５秒！
あと５秒しかできません。
出し切る！
最後　出し切る！　出し切る！
はい　終了です。
いかがでしたか？僅か５分でも→
十分　筋肉を追い込めたと
思います。
筋肉は裏切らない。