教えて頂きましょう〉
という事で
やっていきたいと思います。
よろしいですか？
また 足をそろえて→
開いてください。 肩幅ですね。
はい 小指の方が平行です。
頭の後ろで手を組みます。
はい 組んだら ちょっとこれ 見ててくださいね。
これは 鼻から
しっかり４拍で吸って。
吸って 吸って
吸って 吸って 吸って…。
はい 吐く。 吐いて 吐いて
吐いて 吐いて…。
この時
吐くっていうイメージを→
皆さん
なかなか使わないと思うんで→
口で
「シュー」って言いましょう。
シュー。
そうすると→
シューって吐ききれるので→
シューって言いながら吐くといいと思います。
いいですね？ はい では
やってみましょうね。
いきます。 鼻から
しっかり４拍で吸って。
吸って 吸って 吸って
吸って 吸って…。
はい 吐く。 吐いて 吐いて
吐いて 吐いて…。
この時
肩甲骨 上げないで。
肩甲骨
下げたままですよ。
はい
もう一度いきましょう。
この状態で 吸って 吸って
鼻から吸って→
吸って 吸って
４つ 吸って…。
はい 吐いて 吐いて
吐いて 吐いて→
吐いて 吐いて 吐いて
吐いて 吐いて…。
なるべく手を伸ばして
肩甲骨 下ろして。
はい 戻ります。
今の形で…先生がおっしゃった→
ここに 空気がしっかり入って
しっかり出す。
残気量をなくすっていう感じで
やって頂きたいと思います。
意識して息を吐ききると→
スッキリするんだなっていうのがすごくわかりました。
〈さらに 余裕がある人は→
息を吐く時 上げる腕を→
グッと後ろに引いてみましょう〉
〈より ストレッチの効果が期待できるそうです〉
〈本日の呼吸筋ストレッチは→
全て１０秒でできる簡単な運動です〉
〈正しい鼻呼吸を身につけ→
冬に怖い感染症から身を守りましょう〉
でも やっぱり なんか→
自然に こう… 浅くなってるのがわかるんですよね。
時々 夜 散歩してて→
誰もいない所でマスク外して深呼吸すると→
こんなに空気がおいしかったか
っていう事→
やっぱり 皆さんも きっと
経験されてると思うんですけど→
そういう場所で
こういうのやると→
すごく元気になる気がしますね。
ちなみに[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
赤ちゃんが お母さんのおっぱいを
吸ってる途中で→
ハアハアって息しないでしょ？
ああ～！ はいはい。あれ ずっと→
おっぱい飲みながら
呼吸してるって事は→
あれ 鼻で呼吸してるんですね。
（富永）そうか。
ところが
やっぱり 人間って[外:A78D9B65F46654601CE0145622164B47]
〈５つ目の呼吸筋ストレッチも→
吐く筋肉をほぐす→
胸壁のストレッチ〉
〈このストレッチも→
肋骨の間にある
内肋間筋をほぐす効果が→
期待できます〉
〈呼吸筋ストレッチを繰り返す事で→
全身に酸素が回り 代謝がアップ〉
〈疲れにくい体になるそうですよ〉
では 次のストレッチを
お願いします。
次も 吐く筋肉を